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Lo zucchero non fà male, ma l’eccessivo consumo di zucchero o prodotti industrializzati che ne contengono elevate quantità, non fà assolutamente bene.

L’alcol è tossico per l’organismo, quindi una volta assunto il corpo inizia il processo per smaltirlo. I potenziali effetti benefici di alcune molecole (resveratrolo) si manifesterebbero solo con ingestioni altissime di alcol. Comunque un bicchiere a pasto, soprattutto di vino rosso, se si è usuali consumarlo non crea problemi.

Il sale non và eliminato dalla dieta ma và assunto con moderazione, ovvero circa 5g al giorno. Nel caso di situazioni patologiche e se consumiamo alimenti già salati come carni lavorate, patatine o prodotti industriali, è bene diminuire il consumo di sale come condimento.

NO!!! I carboidrati adeguati al proprio fabbisogno non fanno ingrassare.

Dipende dal tipo di soggetto, dal timing dell’attività fisica svolta e dalla strategia utilizzata nei singoli casi.

NO!!! Il consumo di grassi adeguato al proprio fabbisogno non fà ingrassare, anzi sono un macro nutriente molto importante per l’organismo.

Il digiuno intermittente, nelle sue varie forme e se contestualizzato in un programma e/o stile di vita adeguata, ha un effetto benefico sull’organismo, ma non è la migliore strategia per perdere massa grassa.

L’indicatore più affidabile di idratazione è il colore delle urine che dev’essere giallo paglierino. Se giallo intenso significa che bevi poca acqua e viceversa se bianco trasparente.

Probabilmente la dieta non è personalizzata in modo ottimale. È importante però distinguere la fame fisiologica, la fame nervosa e l’effetto edonico del cibo.

NO!!! Non sei ingrassata nella fase pre ciclo ma è normale una maggior ritenzione di liquidi che porta a un aumento di peso, ma è solo acqua.

NO!!! Le diete iperproteiche non sono necessarie per dimagrire.

NO!!! Semplificando possiamo dire che le diete chetogeniche sono normoproteiche, iperlipidiche, ipo o iper caloriche e a basso contenuto di carboidrati. I grassi da consumare sono prevalentemente insaturi.

NO!!! La perdita di massa grassa non dipende dal saltare o meno i pasti.

Dipende dal singolo soggetto e dal tipo di allenamento che si andrà a fare. Il filo conduttore è arrivare all’allenamento con le riserve di glicogeno piene e, in base al lavoro svolto, ripristinarle eventualmente insieme a una piccola quantità di proteine

Non c’è una regola precisa, se il soggetto è in buona condizione fisica e si trova bene con 3 pasti (colazione, pranzo e cena) può continuare così, stessa cosa se si trova bene con 5 pasti.

E’ importante andare a controllare tramite bioimpedenziometria, plicometria e circonferenze se la perdita di peso è dovuta a perdita di massa grassa o massa muscolare, per poi correggere eventualmente l’alimentazione o l’allenamento.

Ottimo, ma bisogna vedere (con bioimpedenziometria, plicometria e circonferenze) cosa si è perso. Se hai perso 2 kg di grasso hai ottenuto un’importante risultato, se hai perso 2 kg di massa magra non va assolutamente bene, vie di mezzo vanno interpretate. Potresti aver perso anche solamente acqua.

Il caffè non fà assolutamente male. Le linee guida indicano un consumo giornaliero massimo di 3 caffè per soggetti senza specifiche patologie.